Hoy, 20 de octubre, se conmemora el Día Mundial de la Osteoporosis, una enfermedad que vuelve frágiles los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Este año, el lema de la Fundación Internacional de Osteoporosis es «Cuida, protege y fortalece tus huesos para toda la vida», y la fecha se vivió con jornadas abiertas de prevención para detectar a tiempo a las personas en riesgo.
Qué es la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por huesos frágiles, que se rompen con más facilidad. Muchas veces avanza sin síntomas y se descubre recién cuando aparece la primera fractura, por eso la prevención y el diagnóstico temprano son tan importantes.
No es solo cosa de personas mayores
Aunque suele asociarse con la vejez, los especialistas que participaron de la jornada remarcaron que el cuidado de los huesos empieza mucho antes.
El cuidado de los huesos empieza en la infancia, sigue en la etapa adulta, y en los adultos mayores la idea es prevenir las caídas y evitar las fracturas.
Una buena alimentación, la actividad física y los hábitos saludables a lo largo de toda la vida son la mejor inversión para llegar a la adultez mayor con huesos fuertes.
Cómo funciona la jornada de prevención
La actividad, abierta a toda la comunidad, se organizó en tres estaciones:
- Test de un minuto: un cuestionario breve que identifica los factores de riesgo de osteoporosis.
- Riesgo de caídas: se evalúa a quienes tienen más probabilidad de caerse y se les explica cómo tener una «casa segura» para evitar accidentes.
- Nutrición: se enseña a incorporar alimentos ricos en calcio y vitamina D y a distribuirlos a lo largo del día.
A las personas que presentan factores de riesgo se les recomienda realizar una densitometría ósea, el estudio que confirma si hay osteoporosis o no. El test de riesgo también se realiza en hospitales y clínicas, donde cualquier persona puede consultar para informarse sobre la enfermedad.
Las cifras de la osteoporosis
Uruguay no cuenta con datos propios sobre fracturas en general, pero las estadísticas internacionales que citan los especialistas muestran la dimensión del problema:
- Una de cada tres mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura por fragilidad después de la menopausia.
- Uno de cada cinco hombres sufrirá una fractura por fragilidad.
- Después de una primera fractura por osteoporosis, el riesgo de una segunda se duplica.
- Tras una fractura de cadera, la mortalidad en el año siguiente aumenta entre un 20% y un 24%.
Estos números explican por qué la prevención de caídas es una de las prioridades en los adultos mayores. La buena noticia es que la osteoporosis se puede prevenir y tratar: cuanto antes se identifica el riesgo, más herramientas hay para evitar una fractura y mantener la autonomía y la calidad de vida.
3 claves para cuidar tus huesos y prevenir la osteoporosis
- Alimentación: incluir en la dieta alimentos con calcio, como lácteos, y cuidar los niveles de vitamina D.
- Movimiento: mantenerse activo con ejercicio regular, adaptado a cada edad. Caminar al aire libre suma beneficios, como muestra este estudio sobre naturaleza y alimentación.
- Casa segura: adaptar la casa para evitar caídas: buena iluminación, sin alfombras sueltas y con agarraderas donde haga falta.
- Y un extra: consultar al médico si tenés factores de riesgo y preguntar por la densitometría ósea.
Una fecha para prevenir
El Día Mundial de la Osteoporosis es una invitación a mirar la salud de los huesos como algo que se construye toda la vida. Detectar el riesgo a tiempo permite prevenir la enfermedad o, si ya está presente, evitar la fractura.
Más información en el sitio de la Fundación Internacional de Osteoporosis.
